Lev Livet langt

Af Knud Ramian

Når man skal vurdere sin boligs egnethed til et lang liv, skal man vurdere risikoen for ulykker. Hjemmet er det farligste sted at opholde sig. Den største fare i hjemmet er faren for at falde, og det er den hyppigste årsag til ulykker for mennesker 65+, og fald kan være dødsens farlige. 500 dør og 13.000 indlægges hvert år pga. fald. 41.00 kommer på skadestuen.

Hvornår skal man starte faldforebyggelse?

Hvis man vil langtidssikre sin bolig skal man selvfølgelig gøre det, før der brug for det, og mens man har overskud. Det er vigtigt, at forebygge det første fald. Er man faldet alvorligt første gang stiger usikkerheden og øger chancen for det næste. 

Der er tre milepæle

En milepæl er et sted i livet, hvor der er grund til at tænke sig om. 

1. Milepæl: Første gang du falder og slår dig, skal du tage det alvorligt og få svar på følgende spørgsmål: 

• Har du været ved at falde før? Har det været i forbindelse med sløret bevidsthed? 
• Har du let ved at blive svimmel? 
• Oplever du balanceproblemer i hverdagen? 

Svarer du ja på bare et af spørgsmålene, er du måske kommet i en risikogruppe. 

2. Milepæl: Før man nærmer sig 80, bør man have sikret boligen. Der kan være meget, der forøger risikoen for fald efter 80 års alderen. Man kan have svært ved at se niveauforskelle, reflekserne bliver langsommere med alderen, man når ikke at reagere hurtigt nok. Medicin kan øge tendensen til svimmelhed. Det er noget, man ikke tænker over og derfor ikke er opmærksom på betydningen af. 

 3. Milepæl. Når snublingerne tager til. Den passerer du, når du snubler over fortovsfliser, der ligger forkert. Det kan også være at du snubler op af en trappe, fordi du ikke får løftet et ben godt nok.  Hvis du ikke ser så godt længere, og når din muskelstyrke og balanceevne aftager, og din reaktionstid øges – kan det være svært at afbøde et fald. Det ved man godt, men tænker ikke længe over det og ikke før det første fald. 

Vælg en strategi

Mennesker har meget forskellige holdninger til forebyggelse. Dem, der læser dette er i det mindste nysgerrige. De mange forslag i det følgende kan virke overvældende, men mange af løsningerne er lette. Det vigtigste er at tage det alvorligt, at fortælle sig selv at man gerne vil igang med at forebygge og starte med nogle af de simple løsninger. Vælg den letteste løsning, der vil gøre en forskel. 

To ting i boligen øger risikoen for fald: 

1. De fysiske forhold 

2. Dårlige vaner. 

3. Forfængelighed

De fysiske forhold

Der kan være ydre og indre årsager til fald, som kombineret med skrøbeligere knogler kan være farlige. 

Der er fysiske forhold i hjemmet, der øger risikoen for at snuble eller falde: trapper, ledninger på gulvet, løse tæpper, dørtrin og dårlig belysning. Nedenfor er samlet en stribe gode råd, som du kan sætte flueben ved. 

• ✓Tæpper på trapper bør være gjort fast til trappen.
• ✓Gode håndlister der er lette at gribe om ved trapper.
• ✓Tilstrækkeligt lys – specielt også om natten. 
• ✓At der er en let møblering og tilstrækkelig belysning  
• ✓At der er opbevaringsplads, så man ikke falder over sko eller tasker, der står på gulvet i en mørk entre.
• ✓At små møbler og andre løse genstande er placeret ,så man ikke risikerer at falde over dem.
• ✓Sørg for, at tæpper ligger fast med et skridsikkert underlag. Hold øje med om hjørnerne på tæppet løfter sig. Vend evt. tæppet om, hvis tæppet ikke har en ”underside”. Alternativt kan du sætte dobbeltklæbende tape fast under tæppet.
• ✓En god belysning er specielt vigtigt på boligens trapper. Et solidt gelænder på trappen er også en hjælp mod fald.
• ✓Undgå løse ledninger i boligen. Sæt i stedet ledningerne fast med clips eller i kabelbakker.
  • ✓Benyt dig af skridsikre måtter i badekaret og evt. i brusenichen på badeværelset. Monter evt. støttehåndtag og sørg for, at alt er gjort fast.
• ✓
• ✓Fjerne unødvendige dørtrin. 
• ✓Fjerne spidse genstande
• ✓Få evt høj ovn ned i arbejdshøjde

De gode vaner

Alle de ovenstående råd er noget, man kan gøre noget ved. Den største forhindring ligger dog mellem ørene, fordi man er forfængelig, og ikke bryder sig om indrette sit hjem handicapvenligt. Specielt ikke, hvis det kan ses. 

De nedenstående råd kræver at man udvikler de rigtige vaner? For eksempel 

• ✓Regelmæssig motion specielt styrke- og balanceøvelser,
• ✓at dagligt rydde op på gulve,
• ✓undgå at løbe selvom telefonen ringer,
• ✓brug ordentligt hjemmefodtøj som hjemmesko eller sko med gummisåler,
• ✓at have mobiltelefonen på sig eller havde den et lettilgængeligt sted,
• ✓at undlade brug af stiger og trappestiger.
• ✓Udendørs bør du huske at gruse gangarealer, når der ligger sne og is.

Litteratur: 

Undgå faldulykker i boligen: https://www.bolius.dk/undgaa-faldulykker-i-boligen-17850/

Guiden 65: Mest om hjælpemidler https://guiden65.dk/forside-fald/

Knud Ramian, 2022 Gode vaner til mit lange liv. https://bit.ly/3zj7sxp

Kilde: Hjemme i et langt liv. 30 sider om at vurdere sin boligsituation grundigt. FUAM, 2022 https://bit.ly/3K2lYyv